Menu
Cart
Top-fitness.sk logo
Cart
  • Domov
  • Obchod
    • Doplnky výživy
    • Spaľovače tuku
    • Vitamíny a minerály
    • Kreatín
    • Proteín
  • Blog
    • Články
    • Strava
    • Doplnky výživy
    • Tréningové plány
    • Fitness strava
  • O nás
  • KONTAKT
Close Menu
Close Cart
Na-redukciu-hmotnosti
Na-redukciu-hmotnosti

Odpovede znejú: áno, nie a nie pre naše účely. Mnoho trénerov pri tvorbe programov zameraných na odbúranie tuku uprednostňuje aeróbnu činnosť. Táto teória vychádza z uprednostňovania tukov ako zdroja energie pri ca. 70% – 85% maximálnej frekvencie srdca pre váš vek. Aeróbne programy majú však jednu, pre nás podstatnú, “chybičku” – znižujú silovú výkonnosť atlétov.

Možnosťou, ako sa dá jednoucho zistiť, že aeróbny tréning nie je to najlepšie pre silovo založených atlétov, je pohľad na maratóncov alebo bežcov dlhších tratí. Majú síce nízky podiel telesného tuku, ale ich silová výkonnosť určite nespĺňa nami želané parametre. Oproti tomu šprintéri, ktorí trénujú takmer výlučne anaeróbne, t.j. krátke šprinty a dvíhanie závaží v posilňovni, majú tiež nízky podiel tuku a pritom výborný svalový rozvoj.

Poďme teraz k nášmu programu. Jeho hlavné zásady môžeme rozpísať do bodov:

• používajte cviky zamerané na veľké svalové skupiny
• využívajte supersérie
• počet opakovaní by sa mal pohybovať medzi 8-12
• prestávky medzi cvikmi by mali spadať do intervalu 30-60s
• striedajte cviky na hornú a dolnú polovicu tela

Mnohé štúdie ukázali, že pri cvičení, ktoré vytvára laktát, sa uvoľňuje rastový hormón. Tento efekt dosiahnete používaním vyššieho počtu opakovaní a krátkych prestávok. Rastový hormón napomáha zníženiu celkového podielu telesného tuku. V skutočnosti má tento program určité aeróbne vlastnosti. Jeho výhodou je, že nestratíte svalovú hmotu a pritom si udržíte silu na prijateľnej úrovni. A samozrejme, schudnete!

Teda, pokiaľ príjmete menej kalórií, než koľko spálite. To je totiž základ. Pri úprave stravy doporučujem znížiť príjem sacharidov, prípadne obmedziť sacharidy na minimum a príjmať ich iba po tréningu. Na druhej strane by ste mali zvýšiť príjem rastlinných olejov.

Related Posts

3-Pravidla-Pri-Budovani-Svalstva

Články, Tréningové plány

3 Jednoduché pravidlá pri budovaní svalstva

Ako-Zlepsit-Vytrvalost

Články, Tréningové plány

Ako zlepšiť vytrvalosť – kontinuálne metódy

5-korenin-na-chudnutie

Články

5 korenín na chudnutie

Back To Top
Top-fitness.sk logo

O nákupe

  • Ceny poštovného a spôsob dopravy
  • Všeobecné obchodné podmienky
  • Ochrana osobných údajov a používanie cookies
  • Reklamačný poriadok
  • Môj účet

Možnosti dopravy

   

Platobné možnosti

   

Aby sme vám zabezpečili čo najlepšie služby, používame k fungovaniu webu neškodné a anonymizované súbory cookies. Súhlasím NesúhlasímViac info
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are as essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Potrebné
Vždy zapnuté

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.