4+ NUTRITION Creatine Monohydrate CRM+

Popis

4+ NUTRITION Creatine Monohydrate CRM+

4+ NUTRITION Creatine Monohydrate CRM+ je to 99% čistá forma kreatínu. Kreatín je najobľúbenejší doplnok používaný silovými a vytrvalostnými športovcami. Kreatín zlepšuje silu svalovej kontrakcie, ktorá je spojená so zrýchlenou syntézou ATP. Má tiež antikatabolické účinky, znižuje acidifikáciu svalov a zlepšuje rovnováhu dusíka. Vyššie uvedené účinky jeho použitia majú priamy vplyv na konštrukciu čistej svalovej hmoty a sily.

4 + Nutrition to Creapure je patentovaná mikronizovaná forma kreatínu z laboratórií Deguss, vďaka ktorej sa vstrebáva rýchlejšie a ľahšie ako obyčajný monohydrát. Creapure sa vyznačuje najvyššou kvalitou microfinishing čistoti.

Suplementácia kreatínu zvyšuje resyntézu fosfokreatínu vo svaloch, najmä po cvičení s vysokou intenzitou. To prispieva k zvýšeniu vytrvalosti, sily a svalovej hmoty. Kreatín je jedným z mála doplnkov, ktorých vysokú účinnosť podporujú mnohé vedecké štúdie. Z tohto dôvodu a tiež vďaka jeho silnému pôsobeniu sa stala jednou z najúčinnejších doplnkov používaných v silových, vytrvalostných športoch.

? Kreatín ( Creatine Monohydrate ) a jeho vlastnosti ako doplnok výživy ?

Kreatín (C₄H₉N₃O₂) je organická kyselina, ktorá o. i. prispieva u stavovcov k zásobovaniu svalov energiou. Až 95 % sa ho nachádza v kostrových svaloch. Syntetizuje sa v obličkách, pečeni a podžalúdkovej žľaze z troch aminokyselín (arginínu, glycínu a metionínu) ^[1] Vyskytuje sa v tele vo voľnej a fosforylovanej forme.

Kreatín patrí k najlepšie preštudovaným doplnkom výživy. Športovci ho používajú na zvýšenie sily a výbušnosti. Vzhľadom na slabú chemickú stabilitu kreatínu v jeho čistej forme sa predáva vo forme monohydrátu kreatínu (C₄H₉N₃O₂ H₂O), ktorý vzniká pridaním molekuly vody do molekuly kreatínu. Dostatok kreatínu napomáha udržiavať optimálnu koncentráciu ATP (adenozíntrifosfát – okamžite použiteľná energia pre svalovú činnosť) vo forme dostatočných zásob kreatínfosfátu, ktorý je nevyhnutný na zvyšovanie objemu svalových buniek a nárast sily. Suplementácia kreatínom je najvhodnejšia na krátkodobé zaťaženie, ako je box, kulturistika, šprint či hokej. Jeho pozitívne účinky pri vytrvalostných športoch neboli hodnoverne preukázané.^[2]

Spolu s kreatínom sa do svalu dostáva voda, dochádza k tzv. hydratácii buniek, takže sval pôsobí plnším a mohutnejším dojmom. Vďaka tejto hydratácii sa zvyšuje proteosyntéza a urýchľujú sa anabolické (t. j. rastové) procesy. Vyššie množstvo kreatínu vo svaloch zapríčiní rýchlejšiu obnovu ATP, čo umožňuje tvrdší tréning (a tým aj rýchlejší rast svalov) a zvýšenú výbušnosť, na druhej strane urýchľuje regeneráciu.

V roku 1992 vedci pri pokuse na 17tich mužoch a ženách zistili, že podávanie kreatínu v dávke 5g 4-krát denne po viac ako dvoch dňoch výrazne ovplyvňuje zásobu kreatínu vo svaloch. Tá sa zvyšuje pri pravidelnej záťaži svalov. (Kontrolná skupina testovaných jedincov šliapala jednou nohou na stacionárnom bicykli, po tomto výkone bolo množstvo kreatínu v zaťaženom svale až o 25% vyššie, ako v nohe, ktorá bola v pokoji.) Štúdia preukázala aj fakt, že najvyšší nárast množstva kreatínu nastal u jedincov, ktorí mali na začiatku testu najnižšie hodnoty kreatínu vo svaloch.

Kreatín a jeho formy :

Kreatín monohydrát :

Pri väčšine štúdií bola testovaná práve táto forma kreatínu, a preto je dokázané, že táto forma je bezpečná a účinná. Najlepšie výsledky sú dosiahnuté pri užívaní 3 až 4 dávok (v závislosti od váhy športovca) po 5 g (spolu s glukózou, ktorá zvyšuje účinok kreatínu až o 40%) v nasycovacej fáze, ktorá po 7 až 14tich dňoch prechádza do udržiavacej fázy, kedy sa kreatín podáva 1 až 2-krát denne. Po cca dvoch mesiacoch je nutné suplementáciu kreatínom ukončiť na dobu 14 dní až mesiac, aby nedošlo k strate účinnosti a nemuseli sa zvyšovať dávky. V súčasnosti sa používa skôr dávkovanie 5 gramov denne bez suplementačnej pauzy, čize kreatín užívate stále. Kreatín monohydrát je najbežnejšia forma predávaného kreatínu. Dôležitá je jeho čistota, preto sa by mal prechádzať HPLC laboratórnym testom, ktorý preverí jeho kvalitu.

Kreatínfosfát :

V kreatínfosfáte je molekula kreatínu naviazaná na molekulu kyseliny fosforečnej. Vo svale sa kreatín viaže na fosfátový anión, čím vytvorí kreatínfosfát, preto táto forma kreatínu by mohla byť účinnejšia ako čistý kreatín. Okrem toho fosfátové prostredie tlmí tvorbu kyseliny mliečnej.

Kreatínetylester (CEE) :

Chemický názov je etylhydrochloridester kreatínu. Výrobcovia CEE sľubujú lepšie vstrebávanie a vyšší účinok kreatínu v tejto forme.^[3] CEE je jedna z mála nových foriem, ktorá prešla testami, tie však vyšší účinok CEE nepotvrdili.^[4]

Zdroje informácií :

1.  BIDMC: Creatine (po anglicky)
2. ↑ University of Maryland Medical Center: Creatine (po anglicky)
3. ↑ Ronnie.cz: CEE (po česky)
4. ↑ JISSN: Efekt suplementácie CEE (po anglicky)

? Dávkovanie ?

• ? Odporúča sa používať 1-2 kopčeky denne.

?? Tabuľka nutričných hodnôt ??

⚠ Upozornenie ⚠

Neprekračujte odporúčané denné dávky. Výrobok nemôžu používať ľudia, ktorí sú alergickí na ktorúkoľvek z jeho zložiek. Uchovávajte mimo dosahu malých detí. Skladujte na suchom mieste pri izbovej teplote v tesne uzavretých nádobách. Doplnky výživy sa nemôžu používať ako náhrada pestrej stravy. Pamätajte, že iba zdravý životný štýl a vyvážená strava zabezpečujú správne fungovanie tela a udržiavajú dobrý psychický stav.